骨質疏松大家并不陌生，它的字面意思是“多孔的骨頭”，就是骨骼的質地變稀疏、變松散，這是一種骨骼變薄并失去力量的情況。

    骨質疏松又被稱為“寂靜的殺手”。因為骨骼的變化肉眼不可見，骨質疏松總是靜悄悄地出現。大多數人直到因輕微的跌倒或撞擊而骨折時才知道自己患有骨質疏松癥。

    骨質疏松可導致全身疼痛、骨骼變形，脆性骨折是骨質疏松癥最嚴重的后果，常見的發生部位包括腕部、脊柱和髖部，其中脊柱和髖部骨折可能造成中老年人失能，不但影響生活質量和壽命，也造成巨大的醫療費用和照顧負擔。

    而在世界范圍內，骨質疏松癥每年導致超過890萬人骨折，全世界每3秒鐘就有一人發生骨質疏松性骨折。

    骨質疏松癥的危險因素在各個年齡段的人群中都有可能存在：

    1. 女性更年期后雌激素分泌降低，會使鈣流失增加，容易導致骨質疏松；

    2. 生活方式因素：吸煙、過度飲酒、飲過多咖啡，飲食中蛋白質過多或不足、高鈉飲食、鈣和維生素D缺乏（攝入少或光照少）、缺乏運動、吸煙（主動或被動）等不健康生活方式也會增加患骨質疏松癥的風險；

    3. 如果女性的母親為骨質疏松者，那么她患骨質疏松癥的風險也會增加；

    4. 低體重者；

    5. 患有影響骨代謝的疾?。喝缂谞钕俟δ芸哼M、糖尿病、類風濕性關節炎等；

    6. 服用影響骨代謝的藥物：如持續使用類固醇藥物（可的松、強的松等）超過3個月、抗癲癇藥、甲狀腺激素等。

    而隨著人年齡增長，“硬骨頭”也有變脆的一天，骨質疏松癥并非是老年人的“專利”。因此，骨質疏松癥的預防要及早開始，使年輕時期獲得理想的骨峰值。

一、合理補鈣。

    鈣是骨骼的主要組成部分——骨骼儲存了人體 99% 的鈣。我們需要的鈣量在我們生命的不同階段會發生變化。兒童青少年時期，由于骨骼正在迅速生長，因此需要更多的鈣。隨著年齡的增長，身體吸收鈣的能力下降，這也是老年人需要更多鈣的原因之一。

    盡可能通過飲食攝入充足的鈣，食物中牛奶、大豆、堅果、深色蔬菜等都富含鈣質。當飲食中鈣攝入不足時，可給予鈣劑補充。

二、除了補鈣，養成良好的健康生活方式也很重要哦！

    1.多曬太陽，補充維生素D

    2. 堅持運動

    3. 戒煙限酒，少鹽飲食

    4. 少喝濃茶、碳酸飲料